サボれない環境で運動と報告を継続！3ヵ月で1.8kg減量に成功美ボディPRO

以前の私は、ジムに通うこと自体が面倒に感じて、自宅で筋トレをしていました。「やる気さえあれば、きっと結果は出る」と信じていたのです。ところが、自宅にはテレビやスマートフォンなど誘惑が多く、思っていた以上にトレーニングを続けるのが難しい環境でした。

そこで、ダイエットを習慣にする方法について書籍を読み、なんとか筋トレを続けられる状態にはなりました。ただ、習慣化することだけで精一杯になり、頑張っている割には体重がほとんど変わりません。「やはり一人では限界がある」と感じ、プロの指導を受けながら、サボれない環境で取り組むためにパーソナルジムへ入会しました。

入会時にトレーナーへ「自宅では筋トレを一種目やるだけで精一杯でした」と伝えると、私の体力や状態を考慮して、5種類のメニューを作ってくれました。内容は、スクワット10～12回×3セット、ラットプルダウン10～12回×3セット、ヒップスラスト10～12回×3セット、チェストプレス10～12回×3セット、アブドミナルクランチ15回×3セットです。

トレーナーは最初にそれぞれのお手本を見せてくれました。スクワットでは足を肩幅程度に開き、つま先と膝の向きをそろえ、背中を丸めず椅子に座るように腰を落とします。そして、かかとで床を押すように立ち上がることを教えてもらいました。

ラットプルダウンも同様コツを伝えてくれました。胸を軽く張り、上体を反らしすぎない姿勢を意識し、腕だけで引かず、肩甲骨を寄せるような感覚でバーを胸の上部へ引き下ろし、戻すときもゆっくり動かすようにしました。 またヒップスラストではベンチに背中を預け、足を安定させて構え、お尻を持ち上げるときに腰を反らしすぎず、頂点でお尻をしっかり締めることを意識しました。

さらに チェストプレスは背中と頭をパッドにつけ、胸を軽く張った状態を維持し、肩をすくめず、胸の筋肉を使ってグリップをゆっくり押し出し、戻すときも丁寧に動かしました。 最後の アブドミナルクランチは、背中を丸めるようにして腹部の力で上半身を前へ倒し、腕や首に力を入れすぎず、息を吐きながら腹筋を縮め、戻るときも勢いをつけないようにしました。

最初は5種類どころか、すぐにバテてしまいました。そんな私にトレーナーは「無理しない程度で実施してください」と声をかけてくれました。その言葉に少し安心し、それからは決められたメニューを繰り返し、実施状況を報告して、その都度フィードバックをもらう生活が始まりました。

自宅で一人なら簡単にサボれてしまいますが、トレーナーに報告する環境では、サボるとすぐに分かってしまいます。そのため、必死になって続けました。最初は1種目がやっとでしたが、3日目には2種目、5日目には3種目、7日目には4種目、10日目には5種目まで実践できるようになりました。

そして3ヵ月が経過したころ、体重は1.8kg減少しました。自宅では筋トレを一種目こなすだけでも精一杯だった私にとって、これは本当に大きな出来事でした。

一人で取り組むと簡単にサボってしまう私でも、プロの指導を受け、実施状況を確認してもらえる環境なら継続できました。私にとって、サボれない環境を作れたことがダイエット成功につながった大きな要因だったと思います。

今回は 「 サボれない環境で運動と報告を継続！3ヵ月で1.8kg減量に成功 」 についてのお話でした。 今回の経験を通して感じたのは、ダイエットは自力だけで続けるより、トレーナーの指導を受けたほうが成功につながりやすいということです。自分では気づきにくい弱点や運動方法を確認してもらえるため、効率よく取り組めました。

どのジムを選べばよいか迷っている方は、指導内容や設備などを比較できるジムランキングも参考にして、自分に合ったジムを探してみてください。
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