コンビニや外食の工夫で食事管理に成功！4ヵ月で2.3kg減量
ダイエットを決意した私は、まず自分一人で食事管理に取り組みました。食べる量を意識し、できるだけ体に良さそうなものを選ぼうとしていましたが、仕事や日常生活の中では思うようにいかないことも多くありました。特に好きな食べ物を目の前にすると我慢できず、少しくらいなら大丈夫という気持ちから、いつの間にか好きなものばかり食べる生活に戻ってしまいました。
最初は「今回は絶対に痩せる」と思っていたものの、食事管理を続けるほどストレスも感じるようになりました。体重を気にしながら食事をすることが負担になり、頑張っているのに思うような結果が出ないことにも悩みました。そして、次第にダイエットへの気持ちが薄れていき、最終的には自分一人での食事管理を挫折してしまいました。
その後、パーソナルジムに入会し、トレーナーと一緒にダイエットに取り組むことになりました。そこでは運動だけでなく、普段利用しているコンビニや外食についても話す機会があり、自分一人で取り組んでいた頃とは違う環境で食事を考えるようになりました。悩んだ時期もありましたが、最終的にはダイエットに成功することができました。今回は、私が成功するまでに実践したことを体験談として公開します。
コンビニや外食の工夫で食事管理に成功！4ヵ月で2.3kg減量
ダイエットを始めるなら、運動さえ頑張れば何とかなると思っていました。しかし、実際には食事管理も重要だと知り、「食事くらいなら自分で管理できる」と考えて、自分なりに取り組み始めました。カロリーや食べる量を細かく記録することはせず、何となく食べ過ぎないようにする程度でした。ところが、いざ始めてみると、食事を我慢するのは想像以上に難しいものでした。
仕事が終わった後に好きなものを見ると、どうしても食べたくなってしまいます。「今日くらいなら大丈夫」と自分に言い聞かせて、好きなパンやスイーツ、麺類などを選ぶ日が増えていきました。自分では食事管理をしているつもりでも、実際には好きなものを優先する食生活になっていたのです。気が付いた頃には体重が少しずつ増え、お腹もポッコリと出てしまいました。鏡を見るたびに以前との違いを感じ、さすがに焦りを覚えました。
一人では気持ちが続かないと思い、ダイエット仲間を作って一緒に取り組むことにしました。お互いの状況を話したり、食べたくなったものを我慢できたときに報告したりすることで、少しずつ意識が変わっていきました。以前なら誘惑に負けていた場面でも、「ここで食べたら仲間に報告できない」と思えるようになり、好きなものを断ることも増えていきました。
これは自分にとって大きな進歩でした。食べたい気持ちを抑えられるようになったことで、「これならダイエットを続けられるかもしれない」と思えるようになったからです。しかし、肝心の体重は思ったほど減りませんでした。誘惑を拒否できるようになったことには満足していましたが、減量という結果につながっていないことが心残りでした。
そこで、自分の知識だけで食事を管理することには限界があると感じました。運動についてだけでなく、食事についてもプロから指導を受けたほうがいいのではないかと思い、食事指導を受けられるパーソナルジムに入会しました。
初めてトレーナーと食事について話したときは、かなり緊張しました。普段どんなものを食べているのかを正直に伝えると、「糖質に偏っていますね。野菜も少なく、全体的な栄養バランスも良くありません」と指摘されました。自分では食べ過ぎに注意しているつもりだったので、食事の内容そのものに問題があるとは考えていませんでした。
さらに、仕事が忙しいため、帰宅途中に慌ててコンビニへ駆け込んだり、同僚との付き合いで外食したりすることが多いことも相談しました。自炊を毎日する余裕がなく、コンビニや外食を完全になくすのは現実的ではありませんでした。するとトレーナーは、コンビニや外食を利用しながらでも食事の選び方を工夫できることを教えてくれました。
特に印象に残ったのが、コンビニでの食品の組み合わせです。以前の私は、コンビニに立ち寄るとサンドイッチだけを買ったり、疲れている日はスイーツだけで済ませたりすることもありました。それに対して、サラダチキン、ゆで卵、サラダを組み合わせる方法を教えてもらいました。「コンビニでも、こんな組み合わせができるのか」と知ったときは、本当に感激しました。
外食についても同じでした。私は脂っこい料理を注文したうえに、お酒を何杯も飲むことが多く、外食するとダイエットから遠ざかってしまう感覚がありました。しかし、トレーナーから焼き鳥や刺身などのメニューを選ぶ方法を教えてもらい、外食そのものを避けなくても食事の内容を考えられることを知りました。今まで知らなかったことが次々と出てきて、「自分一人で悩んでいたのは何だったのだろう」と思ったほどです。
さらに役立ったのが、アプリを使った食事報告でした。その日に食べたものを報告すると、トレーナーからフィードバックが届きます。自分では問題ないと思っていた食事についても、改善したほうがいい部分を具体的に指摘してもらえました。間違いにその場で気付けるので、自己流で続けていた頃とは食事に対する意識が大きく変わりました。
もちろん、最初からすべてうまくできたわけではありません。長年の食習慣は簡単には変わらず、仕事で疲れた日は以前のような食事をしたくなることもありました。それでも、トレーナーに報告しながら少しずつ食生活を見直していきました。コンビニや外食を利用すること自体が悪いのではなく、何を選び、どのように組み合わせるかを意識するようになったのです。
そうして食生活を改善しながらダイエットを続けた結果、4ヵ月で2.3kgの減量に成功しました。最初は自分の好きなものばかり食べて体重を増やしてしまい、ダイエット仲間と励まし合って誘惑を断れるようになっても、なかなか減量にはつながりませんでした。それが、プロから食事について教えてもらったことで、少しずつ結果が変わっていきました。
今回の経験を通して強く感じたのは、食事に関する知識は、知っているつもりでも意外と知らないことが多いということです。学校の義務教育でダイエットのための食事選びを詳しく学ぶ機会があるわけではありません。だからこそ、自己流だけで判断するのではなく、正しい知識を身につけ、それを普段の生活で実践することが大切なのだと実感しました。
私にとってパーソナルジムで受けた食事指導は、4ヵ月で2.3kg減量できたこと以上に、これからの食生活を考えるきっかけになった貴重な経験でした。
仕事が終わった後に好きなものを見ると、どうしても食べたくなってしまいます。「今日くらいなら大丈夫」と自分に言い聞かせて、好きなパンやスイーツ、麺類などを選ぶ日が増えていきました。自分では食事管理をしているつもりでも、実際には好きなものを優先する食生活になっていたのです。気が付いた頃には体重が少しずつ増え、お腹もポッコリと出てしまいました。鏡を見るたびに以前との違いを感じ、さすがに焦りを覚えました。
一人では気持ちが続かないと思い、ダイエット仲間を作って一緒に取り組むことにしました。お互いの状況を話したり、食べたくなったものを我慢できたときに報告したりすることで、少しずつ意識が変わっていきました。以前なら誘惑に負けていた場面でも、「ここで食べたら仲間に報告できない」と思えるようになり、好きなものを断ることも増えていきました。
これは自分にとって大きな進歩でした。食べたい気持ちを抑えられるようになったことで、「これならダイエットを続けられるかもしれない」と思えるようになったからです。しかし、肝心の体重は思ったほど減りませんでした。誘惑を拒否できるようになったことには満足していましたが、減量という結果につながっていないことが心残りでした。
そこで、自分の知識だけで食事を管理することには限界があると感じました。運動についてだけでなく、食事についてもプロから指導を受けたほうがいいのではないかと思い、食事指導を受けられるパーソナルジムに入会しました。
初めてトレーナーと食事について話したときは、かなり緊張しました。普段どんなものを食べているのかを正直に伝えると、「糖質に偏っていますね。野菜も少なく、全体的な栄養バランスも良くありません」と指摘されました。自分では食べ過ぎに注意しているつもりだったので、食事の内容そのものに問題があるとは考えていませんでした。
さらに、仕事が忙しいため、帰宅途中に慌ててコンビニへ駆け込んだり、同僚との付き合いで外食したりすることが多いことも相談しました。自炊を毎日する余裕がなく、コンビニや外食を完全になくすのは現実的ではありませんでした。するとトレーナーは、コンビニや外食を利用しながらでも食事の選び方を工夫できることを教えてくれました。
特に印象に残ったのが、コンビニでの食品の組み合わせです。以前の私は、コンビニに立ち寄るとサンドイッチだけを買ったり、疲れている日はスイーツだけで済ませたりすることもありました。それに対して、サラダチキン、ゆで卵、サラダを組み合わせる方法を教えてもらいました。「コンビニでも、こんな組み合わせができるのか」と知ったときは、本当に感激しました。
外食についても同じでした。私は脂っこい料理を注文したうえに、お酒を何杯も飲むことが多く、外食するとダイエットから遠ざかってしまう感覚がありました。しかし、トレーナーから焼き鳥や刺身などのメニューを選ぶ方法を教えてもらい、外食そのものを避けなくても食事の内容を考えられることを知りました。今まで知らなかったことが次々と出てきて、「自分一人で悩んでいたのは何だったのだろう」と思ったほどです。
さらに役立ったのが、アプリを使った食事報告でした。その日に食べたものを報告すると、トレーナーからフィードバックが届きます。自分では問題ないと思っていた食事についても、改善したほうがいい部分を具体的に指摘してもらえました。間違いにその場で気付けるので、自己流で続けていた頃とは食事に対する意識が大きく変わりました。
もちろん、最初からすべてうまくできたわけではありません。長年の食習慣は簡単には変わらず、仕事で疲れた日は以前のような食事をしたくなることもありました。それでも、トレーナーに報告しながら少しずつ食生活を見直していきました。コンビニや外食を利用すること自体が悪いのではなく、何を選び、どのように組み合わせるかを意識するようになったのです。
そうして食生活を改善しながらダイエットを続けた結果、4ヵ月で2.3kgの減量に成功しました。最初は自分の好きなものばかり食べて体重を増やしてしまい、ダイエット仲間と励まし合って誘惑を断れるようになっても、なかなか減量にはつながりませんでした。それが、プロから食事について教えてもらったことで、少しずつ結果が変わっていきました。
今回の経験を通して強く感じたのは、食事に関する知識は、知っているつもりでも意外と知らないことが多いということです。学校の義務教育でダイエットのための食事選びを詳しく学ぶ機会があるわけではありません。だからこそ、自己流だけで判断するのではなく、正しい知識を身につけ、それを普段の生活で実践することが大切なのだと実感しました。
私にとってパーソナルジムで受けた食事指導は、4ヵ月で2.3kg減量できたこと以上に、これからの食生活を考えるきっかけになった貴重な経験でした。
まとめ
今回は
「
コンビニや外食の工夫で食事管理に成功！4ヵ月で2.3kg減量
」
についてのお話でした。
今回の経験を通して感じたのは、ダイエットは自力だけで続けるより、トレーナーの指導を受けたほうが成功につながりやすいということです。自分では気づきにくい弱点や運動方法を確認してもらえるため、効率よく取り組めました。
どのジムを選べばよいか迷っている方は、指導内容や設備などを比較できるジムランキングも参考にして、自分に合ったジムを探してみてください。
⇒パーソナルトレーニングジムお勧めランキング
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