筋トレ体験談！続けて分かった効果と本音！リアルな変化を紹介美ボディPRO

筋トレとは、筋肉に一定の負荷をかけながら体を動かし、筋力などの向上を目指す運動のことです。特別な器具を使うものだけではなく、自分の体重を利用する腕立て伏せやスクワット、ダンベルやマシンなどを使うウエイトトレーニングも含まれます。厚生労働省では、筋トレを筋肉に負荷をかけて行う運動として紹介しています。

筋トレの特徴は、運動する部位や負荷のかけ方によって内容を細かく変えられる点にあります。胸や背中、腕、腹部、脚など、狙う筋肉を意識して動作を選べるため、目的に合わせてトレーニングの組み立て方が変わります。また、自宅で器具を使わずに行う方法から、ジムでマシンやダンベルを使う方法まで、実施する環境にも幅があります。

さらに筋トレは、同じ動作を繰り返すだけではなく、重さや回数などによって筋肉への刺激が変わることも特徴です。そのため、同じ「筋トレ」という言葉でも、軽い負荷で動くものから大きな負荷を扱うものまで内容には違いがあります。筋力を重視する場合と筋持久力を意識する場合でも、運動の性質は異なります。

このように筋トレは、特定の筋肉に負荷を与えるという共通点を持ちながら、運動方法や使用する器具、負荷の大きさなどによってさまざまな形があります。自重トレーニングとウエイトトレーニングのように種類も分かれており、日常的な運動から本格的なトレーニングまで幅広く行われています

筋トレを始めようと思ったきっかけは、以前より体を動かす機会が減り、何となく体力の衰えを意識するようになったことでした。仕事や普段の生活を優先しているうちに、運動らしい運動をほとんどしなくなり、このままでは体力が落ちていくのではないかと感じたのが始まりです。

そこで選んだのが、特別な道具がなくても取り組める筋トレでした。自宅でもできるので、わざわざ遠くへ出かけなくても自分の生活に取り入れやすそうだと思ったのが理由です。まずはスクワットなど簡単な動きから始められる点にも、気持ちの面で取り組みやすさを感じました。

始める前に考えていた目標は、筋肉を大きくすることだけではありません。以前より動きやすい体になり、日常生活を今より軽快に過ごせるようになればいいと思っていました。体重や見た目にも何か変化が出ればうれしいものの、まずは運動する習慣そのものを作りたいという気持ちが強かったです。

始める前は、筋トレを続ければ少しずつ体つきが変わり、力もついてくるのではないかと期待していました。最初から大きな変化を求めていたわけではなく、鏡で見たときや日常の動作で「少し違うかも」と感じられれば十分だと思っていたのが本音です。そんな小さな期待から、筋トレを始めることにしました。

筋トレを始めてからは、まず3ヵ月ほどを目安に続けることにしました。週3回くらいを基本に、スクワットや腕立て伏せ、腹筋などを中心に取り組み、1回20～30分ほど体を動かしています。忙しい日は無理に時間を作らず、夕食前など自分の生活リズムに合わせて行うようにしました。

食事については、特別なメニューだけに変えるのではなく、普段の食事を大きく崩さないようにしました。朝はパンや卵、昼はご飯とおかず、夜は肉や魚と野菜を組み合わせることが多かったです。筋トレをした日は自然と食事を意識するようになり、以前よりも「何を食べたか」を気にする場面が増えていきました。

続けていると、最初の頃よりも動作が楽に感じられる場面が増え、同じ回数でも以前ほどきつく感じない日も出てきました。一方で、筋トレをした後に空腹を強く感じることもあり、食事を減らそうとすると満足感が足りず、間食したくなることもあります。運動したからと食べ過ぎてしまう日もあり、思ったようにいかない部分もありました。

特に失敗したのは、調子がいいからと連日筋トレを続けてしまったことです。疲れが残っているのに無理をした結果、次のトレーニングが面倒になり、数日空いてしまいました。それ以降は、毎回完璧にこなそうとせず、休む日も含めて生活の中に筋トレを置く感覚に変化しています。続ける中では、運動そのものだけでなく、食事や休息とのバランスも気になるようになりました。

筋トレを3ヵ月ほど続けた結果、体重は大きく減ったわけではなく、数字だけを見ると想像していたほどの変化はありませんでした。ただ、鏡を見ると以前よりお腹まわりがすっきりしたように感じ、腕や脚にも少し締まりが出てきた印象です。体重だけでは分からない変化もあるのだと実感しました。

生活面では、以前より体を動かすことへの抵抗感が減り、階段を使ったり、長く立っていたりする場面でも筋トレ前ほど疲れを意識しなくなりました。何より、自宅で短時間でも取り組めるため、特別な場所へ通わなくていい点は続けやすさにつながっています。器具をほとんど使わなければ費用もかからず、始めるまでの手間も少ないのがメリットです。

一方で、毎回やる気が続くわけではなく、仕事や用事が重なると後回しにしてしまうこともありました。筋肉痛が強い日は動くこと自体がおっくうになり、予定していた回数をこなせない日もあります。自分のペースで取り組める反面、誰かに管理されるわけではないので、継続する気持ちが必要なところはデメリットだと感じました。

始める前は、筋トレを続ければ体重も見た目も同じように変わっていくと思っていましたが、実際には数字の変化より先に、体の動かしやすさや筋トレそのものへの慣れを感じる場面が増えました。短期間で大きく変わるものだと思っていた点は予想と違いましたが、少しずつ変化を確認できることが、続ける中での実感につながっています。

実際に筋トレを続けて感じた魅力は、特別な場所へ行かなくても始められ、自分の生活に合わせて運動量を調整しやすいところです。短時間でも取り組めるので、忙しい日にも予定へ組み込みやすく、体を動かす習慣が少しずつ身についた感覚があります。見た目だけでなく、日常の動作を意識するようになった点も印象に残りました。

一方で、頑張った分だけ短期間で体重が減るとは限らない点には注意が必要だと感じます。筋肉痛や疲れが残ることもあり、毎回同じペースで続けられるわけではありません。自分で回数や時間を決められる自由さがある反面、運動を後回しにしやすい人には負担になる場面もあると思います。

筋トレは、運動を生活の一部として取り入れたい人や、自宅など身近な場所でコツコツ続けたい人には取り組みやすい方法だと感じました。反対に、短期間で大きな体重変化を求める人や、一人で運動を続けることが苦手な人には、思うように続かない可能性があります。自分で管理する部分が多いことは、向き不向きが分かれるところです。

もう一度取り組むかと聞かれれば、私はまた筋トレを生活に取り入れたいと思います。食事だけを調整する方法と比べて、体を実際に動かすことを習慣にできた点が印象的でした。ただし、筋トレだけで全てを変えようとするのではなく、自分の生活とのバランスを考える必要もあります。総合的には、費用や手間を抑えながら長く続けやすい運動方法として実感を得られた体験でした。

今回は 筋トレ についてのお話でした。 筋トレは一見すると簡単に見えるかもしれませんが、意外と難しい要素が数多くあります。技術だけを自己流で磨こうとしても限界を感じる場面は少なくありません。上達を目指すなら、まずは基礎体力づくりにも目を向けることが大切です。 効率よく体づくりを進めたい方は、プロのサポートが受けられるジムを活用するのも一つの方法です。
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