動画エクササイズ体験談！実践して分かった効果と気になる本音美ボディPRO

動画エクササイズとは、スマートフォンやパソコンなどで運動の映像を見ながら、画面に合わせて体を動かすスタイルの運動です。自宅にいながら取り組めるものが多く、ストレッチや筋力トレーニング、有酸素運動など、内容は動画によって大きく異なります。実際に自治体などでも、さまざまな目的に合わせた運動動画が公開されています。

大きな特徴は、決められた場所へ出向かなくても、映像を再生すれば運動を始められる点です。数分程度の短い動画から、ある程度まとまった時間を使うものまで幅があり、動画によって運動のテンポや構成も違います。そのため、同じ動画エクササイズでも、実際に体を動かしたときの負荷や印象は一律ではありません。

また、動画の種類が豊富なことも特徴の一つです。全身を動かす内容だけでなく、脚や体幹、上半身など特定の部位を意識したもの、ストレッチやヨガのようにゆったりした動きを中心とするものもあります。自治体の公開動画でも、ストレッチから筋力運動、全身運動まで複数のプログラムが用意されています。

さらに、動画を見ながらインストラクターの動きを確認できるため、文章だけでは動作をイメージしにくい運動でも、実際の動きを目で追える点が特徴です。一方で、動画ごとに時間や内容、運動の強さなどには違いがあります。このように動画エクササイズは、特定の一種類の運動を指す言葉ではなく、映像を活用して行うさまざまな運動をまとめて表すものと考えられます。

動画エクササイズを始めようと思ったきっかけは、運動不足を感じながらも、ジムへ通うほどの時間や気持ちの余裕がなかったことです。自宅なら移動時間を気にせず、思い立ったときに体を動かせるので、自分の生活に取り入れやすそうだと感じました。実際、自宅で運動を始める理由として「手軽にできるから」が多いという調査もあります。

私が動画エクササイズを選んだもう一つの理由は、動きを見ながら進められることでした。文字だけを読んで運動するよりも、実際の動作を確認しながら取り組めるほうがイメージしやすく、運動が苦手な自分でも始められそうに感じたのです。動画共有サイトの動画を自宅運動の参考にしている人も一定数いるため、特別珍しい方法ではないことも分かりました。

目標として考えていたのは、いきなり大きな成果を求めることではなく、まず体を動かす時間を生活の中につくることでした。長時間の運動は負担になりそうだったので、短い動画から始めて、少しずつ運動することに慣れていければという気持ちが強かったです。自宅でできる短時間メニューを求める人が多いという調査結果にも、当時の自分の感覚は近かったと思います。

始める前は、動画のインストラクターをまねするだけでも、意外としっかり体を動かせるのではないかと期待していました。特に、天候や時間を気にせず取り組める点には魅力を感じており、運動を始めるまでの面倒さも少なそうだと考えていたのです。実際、自宅運動は移動を必要とせず、天候の影響を受けにくいという特徴があります。

実践中の食事は、極端に内容を変えず、朝はパンと卵、昼はご飯とおかず、夜はご飯に肉や魚、野菜を組み合わせる形を基本にしました。動画エクササイズだけで食事まで厳しく制限すると負担が大きくなりそうだったので、普段の食生活を大きく崩さないことを意識しています。

取り組んだ期間は1ヵ月ほどで、週4回を目安に動画を再生しました。夕食前後や入浴前など、その日の予定に合わせて時間を決めず、空いている時間に10～20分程度体を動かすスタイルです。自宅運動は移動が必要ないため、生活の中へ組み込みやすい一方、継続できない人も少なくないという調査結果があります。

続けていると、動画を再生すること自体には少しずつ慣れてきました。運動後は体を動かしたという感覚があり、短い時間でも気分転換になったのが印象に残っています。ただ、空腹時に運動するとお腹が気になることもあり、反対に食事の直後は体を動かしにくく感じる場面もありました。

途中で困ったのは、同じような内容が続くと新鮮さが薄れてしまうことです。最初は動画を見れば自然に続けられると思っていましたが、忙しい日は再生そのものを後回しにしてしまいました。また、動きをまねすることに集中するあまり、回数や時間を意識しすぎて疲れてしまったこともあります。自宅運動は始めやすい反面、継続には別の難しさがあることを実感しました。

動画エクササイズを1ヵ月ほど続けた結果、体重は大きく変わらなかったものの、少しずつ体を動かす習慣が身についていきました。数字だけを見ると物足りなさもありましたが、以前より運動することへの抵抗感が薄れたのは実感できた部分です。

見た目については、短期間だったこともあり、周囲から分かるほどの変化はありませんでした。ただ、運動後に体が軽く感じる日が増え、座りっぱなしで過ごした日の気分転換にもなっています。生活の中に短時間でも運動する時間ができたことで、以前より体を動かすことを意識するようになりました。

続けやすさはかなり高く、ジムのように外出する必要がない点は大きなメリットです。動画を再生するだけなので費用もほとんどかからず、着替えや移動に時間を取られないのも助かりました。一方で、忙しい日は動画を見ること自体を忘れたり、気分が乗らず休んだりすることもあります。

予想と違ったのは、短時間の運動でも思った以上に疲れる動画があったことです。また、画面を見ながら動きを合わせるため、運動だけでなく集中力も必要だと感じました。手軽に始められる反面、すべての動画が楽にできるわけではなく、自宅運動ならではの続け方の難しさも見えてきました。

動画エクササイズを実際に続けてみて感じた魅力は、自宅にいながら好きなタイミングで体を動かせる手軽さです。外へ出る準備や移動が必要ないので、運動を始めるまでの心理的な負担も少なく感じました。短い動画なら「今日は少しだけ」と取り組めるところも便利です。

一方で、画面の動きを追うことに集中すると、自分の姿勢や動作が雑になりやすい点には注意が必要だと感じました。動画によって運動の強さにも差があるため、思っていたより疲れる場合もあります。自分の体力に合わない内容を選ぶと、続けること自体が負担になりそうです。

向いていると感じたのは、ジムへ通う時間を取りにくい人や、自宅で気軽に運動したい人です。反対に、一人だと運動を後回しにしやすい人や、誰かに見てもらいながら取り組みたい人には、少し物足りなさが残るかもしれません。私自身は、短時間でも始めやすかったので、もう一度取り入れてみたいと思える方法でした。

他のダイエット方法と比べると、食事制限のように日常の食事を大きく変える必要がなく、ジム通いのような移動も不要なのが特徴です。ただし、動画を見るだけで大きな変化が得られるわけではなく、継続して体を動かすことが前提になります。総合的には、気軽さと始めやすさに魅力がある一方、運動内容の選び方や継続のしやすさには個人差がある方法だと感じました。

今回は 動画エクササイズ についてのお話でした。 動画エクササイズは自分のペースで取り組める一方、画面越しではフォームの細かな乱れや力の入れ方まで確認してもらうのは難しいと感じました。効率よく運動したいなら、直接指導を受けて動きを修正してもらえるパーソナルトレーニングジムもお勧めします。自分に合ったジムを探している人は、料金や特徴などを比較できる「パーソナルトレーニングジムお勧めランキング」もチェックしてみてください。
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