ピラティス体験談！続けて感じた変化と気になる本音を紹介美ボディPRO

ピラティスは、ドイツ出身のジョセフ・ピラティス氏が考案したエクササイズで、もともとは身体の機能回復を目的とした運動として発展しました。現在はフィットネスの一つとして広く知られ、年齢や運動経験を問わず取り入れられています。一般的な筋力トレーニングのように回数や負荷だけを重視するのではなく、体の動きそのものに意識を向ける点が特徴です。

実践では、呼吸を意識しながら、背骨や骨盤などの位置を確認し、一つひとつの動作をゆっくり丁寧に行います。特に体の中心部分を安定させながら手足を動かす場面が多く、普段はあまり意識しない筋肉を使うことがあります。また、動きをただ繰り返すのではなく、自分の姿勢や体の使い方を確認しながら進めることも大きな特徴です。

ピラティスには、床の上で行うマットピラティスと、専用器具を使用するマシンピラティスがあります。マットでは自分の体重を利用して動く一方、マシンではスプリングなどを使って動作を補助したり、負荷を調整したりできます。そのため、同じピラティスでもレッスンの内容や体の動かし方には違いがあります。

さらに、ピラティスはヨガと似ている印象を持たれやすいものの、成り立ちや動きの考え方には違いがあります。ポーズを保つことよりも、呼吸と動作を組み合わせながら、体を自分でコントロールして動かすことに重点が置かれています。こうした独自の特徴から、ピラティスは単に体を動かすだけではなく、自分の体の状態や動き方を意識しながら取り組む運動として捉えられています。

ピラティスを始めようと思ったのは、運動不足が気になり始めたことがきっかけです。仕事では座っている時間が長く、以前より体を動かす機会が減っていました。鏡を見ると姿勢も少し崩れているように感じ、何か無理なく続けられる運動を探すようになったのです。激しい筋トレは長続きしそうになく、ゆっくり体を動かせるピラティスに興味を持ちました。

いろいろ調べるうちに、呼吸を意識しながら体を動かすことや、普段あまり使っていない部分にも意識を向ける運動だと知り、これなら自分にも合いそうだと感じるようになりました。特に、単純に汗をかくだけではなく、自分の姿勢や体の動かし方を見直せそうなところに惹かれました。体力に自信がなくても始められそうな点も、選ぶ理由の一つです。

始める前に掲げていた目標は、運動する習慣を作りながら、姿勢や体のラインを意識できるようになることでした。体重を大きく減らしたいというより、日頃の運動不足を補って、今よりすっきりした印象になれたらという気持ちが強かったです。無理をして短期間だけ頑張るより、生活の中で続けられる運動を見つけたいと考えていました。

そして、実際に始める前は「動きがゆっくりなら、それほど大変ではないかもしれない」と少し気楽に考えていました。一方で、見た目以上に体を使うという話もあり、どのくらい負荷を感じるのかは気になるところです。続けることで自分の体の使い方にどんな変化を感じられるのか、普段の運動とは違う感覚を味わえるのではないかという期待もあり、まずは試してみようという気持ちになりました。

スタジオでは週1回のペースで3ヵ月ほどピラティスを続け、仕事の予定と重ならない曜日を選んで通いました。レッスン前後に食事を極端に変えることはせず、朝はトーストや卵、昼はご飯とおかず、夜は魚や肉に野菜を添えるなど、普段の食事を大きく崩さないように意識しています。実際、週1回程度で通う人が比較的多いという調査もあります。

最初の頃は、レッスン後に少しお腹が空くこともありましたが、強い空腹感に悩まされるほどではありませんでした。食事量を減らしていたわけではないので、食べたいものを我慢し続けるような感覚もなく、普段の生活に取り入れやすい印象です。通う日は仕事を早めに切り上げ、帰宅後にゆっくり食事をするという流れが定番になりました。

続けていると、レッスン中に以前より動きを意識できるようになり、最初は難しく感じた動作にも少しずつ慣れてきました。一方で、仕事が忙しい週は予約時間に間に合わず、予定を変更することもあります。張り切って自宅でも毎日練習しようとしたものの、数日でやらなくなったこともあり、最初から無理に予定を詰め込んだのは失敗だったと感じています。

また、食事を軽く済ませてからレッスンへ行った日は、終わった後にいつもより空腹を感じることがありました。そのため、空腹感や満足感は毎回同じではなく、その日の食事や仕事量によって違うものだと実感しています。スタジオでのピラティスは、単に運動する時間というより、決まった曜日に体を動かす習慣として生活の中に定着していった感覚が強く残っています。

ピラティスを続けた結果、体重は大きく変わらず、数ヵ月間で1kgほど減った程度でした。ただ、鏡で見るとお腹まわりや背中が以前よりすっきりしたように感じ、数字だけでは分からない変化が印象に残っています。ピラティスでは体重だけでなく、姿勢やボディラインの変化を感じるケースもあるようです。

見た目では、立っているときの姿勢を以前より意識するようになり、服を着たときのシルエットも少し違って見えました。レッスン後は体を動かした爽快感があり、普段の生活でも座りっぱなしを避けようという意識が自然と出てきたのが意外なところです。激しい運動ではないため、運動が苦手な自分でも取り組みやすく感じました。

一方で、スタジオへ通うための時間と費用はそれなりに必要です。仕事や予定が重なると予約を変更する手間もあり、思ったより気軽に続けられるわけではありません。特に最初は動きを覚えることに集中してしまい、周囲のペースについていこうとして余計に疲れてしまったこともあります。自分のペースを保つことの大切さを感じる場面でした。

始める前は、ピラティスを続ければ体重も目に見えて減るものだと思っていましたが、実際には体重の変化より姿勢や見た目の印象のほうが先に気になりました。反対に、体を動かす習慣ができたことや、自分の姿勢を振り返る機会が増えた点はメリットです。費用や通う手間というデメリットもあるものの、体重だけでは判断できない変化を感じられたことは予想していなかった部分でした。

ピラティスを実際に続けてみて一番魅力に感じたのは、激しい運動をしなくても体の使い方を意識する時間が持てたことです。動作を丁寧に行うので、普段何気なく過ごしているときにも姿勢を気にするようになりました。体重を落とすことだけを目的にするより、体のラインや動き方を見直したい人に合う運動だと感じています。

一方で、動きがゆっくりだから簡単というわけではなく、慣れるまでは意識する場所が多くて思った以上に疲れました。すぐに体重が減ることを期待している場合は、少し物足りなく感じるかもしれません。また、スタジオへ通う時間や費用も必要なので、生活の予定と合わせにくい時期には続けづらさも感じます。

私の場合は、運動が苦手でも自分のペースで体を動かしたい人や、姿勢やボディラインを意識したい人なら取り入れやすいと感じました。反対に、短期間で大幅な減量を目指す人や、筋肉を大きくすることを第一の目的にする人には、期待している方向と少し違う可能性があります。体調に不安がある場合も、一般的な運動とは分けて考える必要があると感じました。

もう一度やるかと聞かれれば、私は続けてみたいと思います。ウォーキングなどと比べても、体の細かな動きを意識できるところに違いがあり、筋トレほど負荷を追い込まなくても運動習慣を作れた点が印象に残りました。ただし、ピラティスだけでダイエットを完結させるというより、自分の目的に合わせて取り入れる運動という位置づけです。実際に体験した私の総合的な印象は、派手な変化を急ぐより、じっくり体と向き合いたい人に向いた方法というものでした。

今回は ピラティス についてのお話でした。 ピラティスは一見すると簡単に見えるかもしれませんが、意外と難しい要素が数多くあります。技術だけを自己流で磨こうとしても限界を感じる場面は少なくありません。上達を目指すなら、まずは基礎体力づくりにも目を向けることが大切です。 効率よく体づくりを進めたい方は、プロのサポートが受けられるジムを活用するのも一つの方法です。
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