筋トレが続かない私が変わった！3ヵ月で0.2kg減量した秘訣
自宅で筋トレを始めた当初は、「今度こそ続けよう」と意気込んでいたものの、家にいるとテレビやスマホ、好きなことなど、運動よりも気になる誘惑が次々と目に入りました。最初の数日は頑張れても、少しずつ筋トレを後回しにする日が増えていき、継続する難しさを実感しました。
何度も誘惑に負けてしまう自分に嫌気が差し、「自分は筋トレを習慣にできないのではないか」と悩んだ時期もあります。それでも試行錯誤を重ねる中で、ある方法に出会ってから徐々に誘惑に流されにくい精神状態になり、筋トレに向き合える日が増えていきました。
そして、以前なら途中でやめていた自宅での筋トレを、ついに1ヵ月間継続できるようになりました。今回は、誘惑に負けて筋トレを続けられなかった状態から、1ヵ月間継続できるようになるまでの過程を体験談として公開します。
筋トレが続かない私が変わった！3ヵ月で0.2kg減量した秘訣
社会人になってから運動する機会がすっかり減り、気が付けばお腹がポッコリと出てきました。仕事と自宅を往復する毎日で、以前より体を動かさなくなったことも原因だと思います。「そろそろダイエットを始めないと」と考えるようになりました。
最初はジムに通うことも考えましたが、仕事が終わってからジムまで行くことを想像すると、どうしても面倒に感じてしまいます。結局、申し込むことすらせずに断念しました。そこで思いついたのが、自宅でできる筋トレです。これなら特別な準備も必要なく、すぐに始められます。
「仕事に行く前の早朝なら時間を作れる」と思い、翌朝から早速筋トレを始めました。ところが、初日は張り切っていたにもかかわらず、わずか5分ほどで疲れ果ててしまいました。思っていた以上に体力が落ちていたことに驚きましたし、疲れた状態で仕事へ向かうのは想像以上につらいものでした。
それでも「続けていれば、そのうち慣れてくるだろう」と考え、翌日も筋トレを実践しました。しかし結果は初日とほとんど変わらず、5分程度でバテてしまいました。3日目も同じような状態で、筋トレを終える頃にはかなり疲れていました。
その日の朝は特に疲れていたので、「今日はもういいや」と思い、お気に入りのドラマを見ることにしました。ところが一度見始めるとすっかり夢中になり、気が付けば朝まで見続けていました。当然、翌日の筋トレは断念です。始めてわずか数日で、見事な三日坊主になってしまいました。
それからしばらくは筋トレのことを忘れ、以前と変わらない日常生活に戻りました。しかし、時間が経つにつれて、鏡を見るたびにお腹のポッコリが気になるようになりました。「やはり筋トレを再開しなければだめなのか」と思い始め、もう一度挑戦することを決めました。
翌朝から再び筋トレを開始しましたが、相変わらず5分ほどでバテてしまいます。翌日も、その翌日も同じでした。疲れた体のまま仕事へ向かい、何とか一日を終えて帰宅したある日のことです。友人から電話があり、「今週の土曜日に飲みに行かないか」と誘われました。
太ってしまったことが気になっていたので断ろうかとも思いましたが、「1日くらいいいだろう」と考えて参加することにしました。飲み会では、私が筋トレを頑張っているという話題でかなり盛り上がりました。周りにもダイエットやトレーニングに取り組んでいる人がいて、「自分だけが頑張っているわけではない」と感じられたことは励みになりました。もっとも、その勢いでお酒もかなり飲んでしまいました。
翌朝は筋トレをするつもりでしたが、二日酔いで体がまったく動きません。せっかく再開した筋トレも、またしても中断です。何度始めても続かない自分が情けなくなり、「自分には継続する才能がないのだろう」と、半ば諦めるしかありませんでした。
そんな自分を何とかしたいと思い、ネットで「習慣化する方法」について調べ始めました。そのとき目に飛び込んできたのが、吉井雅之氏の『習慣が10割』という本でした。どうやら習慣化についての名著らしく、興味を持った私は迷わず購入して読んでみました。
本の内容で特に印象に残ったのは、人生を変えるために特別な才能や強い意志が必要なのではなく、日々の習慣が重要だという考え方でした。大きな目標をいきなり達成しようとするのではなく、小さな行動を繰り返すことで少しずつ自分を変えていくという考え方です。習慣は生まれつき決まっているものではなく、後から身につけられるという点も、それまでの自分にはなかった発想でした。
そこで私は、「5分しか筋トレを続けられなかった」と考えていた自分の見方を変えてみました。今までは5分しかできなかったことを失敗だと思っていましたが、「5分も筋トレを継続できた」と考えることもできます。たったそれだけの捉え方の違いでしたが、なぜか気持ちが少し軽くなり、「もう一度やってみよう」という気持ちが湧いてきました。
翌朝から、私は再び筋トレを始めました。すると今回は、最初の頃よりも気持ちに余裕があり、10分間続けることができました。たった10分でしたが、以前の自分と比べれば大きな進歩です。素直にうれしくなり、翌日も10分、その翌日も10分と続けていきました。
少しずつ筋トレをすることが当たり前になり、1ヵ月目には20分程度続けられるようになりました。以前は5分で疲れ果て、何度も途中で諦めていた自分が、20分間筋トレを続けていることが信じられませんでした。そして、その習慣は1ヵ月で終わることなく、さらに続いていきました。
気が付けば3ヵ月間、自宅での筋トレを継続できていました。体重を確認すると、減少したのはわずか0.2kgです。数字だけを見れば、大きなダイエット成功とは言えないかもしれません。しかし私にとっては、体重の変化以上に「自分でも習慣を作れる」という感覚を得られたことが大きな収穫でした。何度も三日坊主を繰り返していた私が、3ヵ月間筋トレを続けられたことは、大きな自信になりました。
最初はジムに通うことも考えましたが、仕事が終わってからジムまで行くことを想像すると、どうしても面倒に感じてしまいます。結局、申し込むことすらせずに断念しました。そこで思いついたのが、自宅でできる筋トレです。これなら特別な準備も必要なく、すぐに始められます。
「仕事に行く前の早朝なら時間を作れる」と思い、翌朝から早速筋トレを始めました。ところが、初日は張り切っていたにもかかわらず、わずか5分ほどで疲れ果ててしまいました。思っていた以上に体力が落ちていたことに驚きましたし、疲れた状態で仕事へ向かうのは想像以上につらいものでした。
それでも「続けていれば、そのうち慣れてくるだろう」と考え、翌日も筋トレを実践しました。しかし結果は初日とほとんど変わらず、5分程度でバテてしまいました。3日目も同じような状態で、筋トレを終える頃にはかなり疲れていました。
その日の朝は特に疲れていたので、「今日はもういいや」と思い、お気に入りのドラマを見ることにしました。ところが一度見始めるとすっかり夢中になり、気が付けば朝まで見続けていました。当然、翌日の筋トレは断念です。始めてわずか数日で、見事な三日坊主になってしまいました。
それからしばらくは筋トレのことを忘れ、以前と変わらない日常生活に戻りました。しかし、時間が経つにつれて、鏡を見るたびにお腹のポッコリが気になるようになりました。「やはり筋トレを再開しなければだめなのか」と思い始め、もう一度挑戦することを決めました。
翌朝から再び筋トレを開始しましたが、相変わらず5分ほどでバテてしまいます。翌日も、その翌日も同じでした。疲れた体のまま仕事へ向かい、何とか一日を終えて帰宅したある日のことです。友人から電話があり、「今週の土曜日に飲みに行かないか」と誘われました。
太ってしまったことが気になっていたので断ろうかとも思いましたが、「1日くらいいいだろう」と考えて参加することにしました。飲み会では、私が筋トレを頑張っているという話題でかなり盛り上がりました。周りにもダイエットやトレーニングに取り組んでいる人がいて、「自分だけが頑張っているわけではない」と感じられたことは励みになりました。もっとも、その勢いでお酒もかなり飲んでしまいました。
翌朝は筋トレをするつもりでしたが、二日酔いで体がまったく動きません。せっかく再開した筋トレも、またしても中断です。何度始めても続かない自分が情けなくなり、「自分には継続する才能がないのだろう」と、半ば諦めるしかありませんでした。
そんな自分を何とかしたいと思い、ネットで「習慣化する方法」について調べ始めました。そのとき目に飛び込んできたのが、吉井雅之氏の『習慣が10割』という本でした。どうやら習慣化についての名著らしく、興味を持った私は迷わず購入して読んでみました。
本の内容で特に印象に残ったのは、人生を変えるために特別な才能や強い意志が必要なのではなく、日々の習慣が重要だという考え方でした。大きな目標をいきなり達成しようとするのではなく、小さな行動を繰り返すことで少しずつ自分を変えていくという考え方です。習慣は生まれつき決まっているものではなく、後から身につけられるという点も、それまでの自分にはなかった発想でした。
そこで私は、「5分しか筋トレを続けられなかった」と考えていた自分の見方を変えてみました。今までは5分しかできなかったことを失敗だと思っていましたが、「5分も筋トレを継続できた」と考えることもできます。たったそれだけの捉え方の違いでしたが、なぜか気持ちが少し軽くなり、「もう一度やってみよう」という気持ちが湧いてきました。
翌朝から、私は再び筋トレを始めました。すると今回は、最初の頃よりも気持ちに余裕があり、10分間続けることができました。たった10分でしたが、以前の自分と比べれば大きな進歩です。素直にうれしくなり、翌日も10分、その翌日も10分と続けていきました。
少しずつ筋トレをすることが当たり前になり、1ヵ月目には20分程度続けられるようになりました。以前は5分で疲れ果て、何度も途中で諦めていた自分が、20分間筋トレを続けていることが信じられませんでした。そして、その習慣は1ヵ月で終わることなく、さらに続いていきました。
気が付けば3ヵ月間、自宅での筋トレを継続できていました。体重を確認すると、減少したのはわずか0.2kgです。数字だけを見れば、大きなダイエット成功とは言えないかもしれません。しかし私にとっては、体重の変化以上に「自分でも習慣を作れる」という感覚を得られたことが大きな収穫でした。何度も三日坊主を繰り返していた私が、3ヵ月間筋トレを続けられたことは、大きな自信になりました。
まとめ
今回は
「
筋トレが続かない私が変わった！3ヵ月で0.2kg減量した秘訣
」
についてのお話でした。
自分の体験を振り返る中で感じたのは、
自分なりに努力をすればダイエット成功に近付くこともあります。ただし、できるだけ短期間で効率よく結果を目指したいなら、プロのトレーナーから自分に合った運動や食事について指導を受ける方法も選択肢です。実際にパーソナルジムでは、トレーニングだけでなく食事面までサポートするサービスがあります。
そこで、効率よくダイエットに取り組みたい人に向けて お勧めのジムをランキング形式で紹介しています。自分に合ったジム選びの参考にしてください。
⇒パーソナルトレーニングジムお勧めランキング
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