クロストレーナー体験談！続けて分かった効果と本当の感想美ボディPRO

クロストレーナーとは、ジムなどに設置されている有酸素運動用のマシンで、ペダルに足を乗せながらハンドルを前後に動かして使うマシンです。ペダルは単純な上下運動ではなく、楕円を描くような軌道で動くため、歩行や階段を上る動作に近い感覚があります。エリプティカルと呼ばれることもあり、足をペダルから離さずに動かせる点も特徴です。

クロストレーナーの大きな特徴は、脚だけを動かすのではなく、腕も連動させる構造にあります。ペダルを踏みながらハンドルを押したり引いたりするため、下半身に加えて腕や背中など上半身も動かすことになります。そのため、同じ有酸素運動でも、エアロバイクのように座って脚を回す運動とは体の使い方がかなり異なります。

また、ランニングマシンのように足を床へ着地させる動作がないため、走るときに生じる着地時の衝撃が少ないことも特徴の一つです。一方で、立った姿勢を保ちながら手足を同時に動かすため、実際に使ってみると独特の動きに感じる人もいます。ハンドルやペダルの動きに合わせて全身を連動させることが、このマシンならではの運動感につながっています。

さらに、機種によっては運動時間や距離、心拍数、消費カロリーなどを表示でき、負荷を調整できるタイプもあります。そのため、単に歩いたり自転車をこいだりするマシンとは違い、上半身と下半身を同時に動かす有酸素運動として利用されているのがクロストレーナーの特徴です。

クロストレーナーを始めたきっかけは、運動不足を感じながらも、ランニングのように走り続けることには少し抵抗があったからです。ジムで見かけたとき、腕と脚を一緒に動かす独特の動きが気になり、「これなら普段とは違う運動ができそう」と興味を持ちました。クロストレーナーは上半身と下半身を同時に動かす有酸素運動なので、全身を使っている感覚が得られる点も魅力に感じました。

始める前の目標は、日頃の運動不足を少しずつ解消しながら、体を動かす習慣を作ることです。体重を減らすことだけを意識すると途中で負担に感じそうだったため、まずは運動そのものに慣れることを重視しました。特に、歩いたり走ったりするだけでは使わない腕の動きも加わるため、いつもの有酸素運動とは違った刺激を感じられそうだと考えていました。

始める前は、見た目からすると動きが大きいため、かなり激しい運動になるのではないかという印象もありました。一方で、ペダルから足を離さずに動かす構造なので、ランニングとは違う感覚で取り組めるのではないかとも感じていました。実際にジムでは、クロストレーナーがランニングマシンやエアロバイクとは異なるタイプの有酸素マシンとして設置されています。

そして一番期待していたのは、単調になりがちな有酸素運動に変化をつけられることでした。腕と脚を同時に動かすため、ただ足を動かすだけよりも運動している実感が強くなりそうだと予想していました。始める前の段階では、どの程度の負荷を感じるのか、長く続けたときにどんな感覚になるのかも含めて興味があり、まず実際に体験してみたいという気持ちから始めることにしました。

実際の食事は、極端に量を減らすことはせず、朝はご飯と卵、昼は定食や麺類、夜はご飯に肉や魚、野菜を組み合わせる形が中心でした。間食として甘いものを食べる日もあり、運動しているからといって食事を大きく変えることはしませんでした。クロストレーナーは腕と脚を同時に動かすため、思っていた以上に全身を使う感覚があります。

取り組んだ期間はおよそ1ヵ月で、週3回ほどジムに通った際に取り入れました。筋トレをした後にクロストレーナーを使うことが多く、時間がない日はこれだけで終えることもあります。最初から長時間を狙うのではなく、その日の予定に合わせて運動時間を変えていたので、生活の中では比較的取り入れやすい存在でした。

続けていると、脚だけを動かす運動とは違って腕や背中まで動いている感覚があり、運動後には全身を使ったような疲れを感じる日もありました。一方、食事量を大きく変えていなかったこともあり、運動したからといって空腹感が極端に増えるわけではありません。運動後に普通に食事をすると、空腹が落ち着いて満足感も得られるという印象です。

途中で困ったのは、調子に乗って負荷を上げた日に、思ったより早く疲れてしまったことです。最初の頃は数字を意識しすぎてペースを上げ、後半になると動きが雑になったこともありました。さらに、疲れている日は「今日は短くてもいい」と考えていたのに、予定より長く続けようとしてしまうこともあります。クロストレーナーは全身を連動させるマシンなので、実践してみると単純な脚の運動とは違う難しさも感じました。

クロストレーナーを続けた結果、体重は短期間で大きく変わったわけではありませんが、少しずつ数字が動くようになりました。見た目についても急激な変化はなかったものの、以前より体を動かしている感覚が強くなり、運動後のすっきり感を覚える日が増えています。

生活面では、運動する時間を先に決めておくことで、体を動かすことが習慣になったのが印象的でした。最初は面倒に感じる日もありましたが、実際に始めると意外と集中しやすく、動画や音楽を楽しみながら取り組めるのも便利です。ジムを利用する場合は月会費などが必要になる一方、特別な道具を毎回用意する手間はありませんでした。

メリットとして感じたのは、腕と脚を同時に動かすため、短い時間でも全身を使ったような感覚が得られたことです。ランニングのように足を着地させる動きとは違うので、運動中の感覚も新鮮でした。一方で、慣れるまでは動作のリズムをつかみにくく、負荷を上げると想像以上に疲れることもあります。

予想と違ったのは、見た目よりも運動量を強く感じた点です。軽く体を動かす程度のマシンだと思っていたところ、続けていると脚だけでなく腕や背中まで使っている感覚が出てきました。体重や見た目の変化だけを期待すると物足りなく感じる可能性はありますが、実際には運動そのものを習慣化するきっかけとして印象に残る方法でした。

実際に使ってみて一番印象に残った魅力は、腕と脚を同時に動かすことで、全身を使って運動している感覚を得やすかったことです。歩いたり自転車をこいだりする運動とは動きが異なり、単調になりにくいところも好印象でした。一方、慣れないうちは手足の動きを合わせるのが少し難しく、負荷を上げすぎると想像以上に疲れを感じる点には注意が必要です。

向いていると感じたのは、走ることだけでは飽きてしまう人や、上半身も動かす有酸素運動を試したい人です。ジムでさまざまなマシンを使い分けたい人にも取り入れやすいでしょう。反対に、運動はできるだけ短時間で終わらせたい人や、座った姿勢でゆったり取り組みたい人には、動きが少し忙しく感じられるかもしれません。

もう一度やりたいかと聞かれれば、機会があれば取り入れたいと思える運動でした。特に、ただ歩くだけとは違う刺激を感じられたことが理由です。食事を大きく制限するダイエットと比べると、クロストレーナーは体を動かすことを中心に取り組めるため、運動習慣を作りたいときに使いやすい方法だと感じました。

総合的には、手軽さだけを求めるマシンではないものの、全身を動かす有酸素運動として特徴が分かりやすく、実践する価値を感じられました。実際に使うと見た目以上に運動している感覚があり、最初に抱いていた「軽めの運動」というイメージとは少し違ったのも印象的です。運動方法の選択肢を増やしたい人にとって、候補の一つになるマシンだと感じています。

今回は クロストレーナー についてのお話でした。 クロストレーナーは、正しいフォームや効果的な使用法を理解しないまま続けると、思うような実感を得られず挫折につながることがあります。自分に合った方法で効率よくトレーニングしたい人は、専門的な指導を受けられるパーソナルトレーニングジムも選択肢の一つです。おすすめランキングもチェックしてみてください。
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