プランク体験談！運動不足解消が達成できるかどうかを検討します。体力や習慣によるメリットを理解する手がかりになります。

プランク体験談！運動不足解消が達成できるかどうかを検討します。

プランクが運動不足解消にどの程度役立つのかは、多くの人にとって気になるテーマです。体幹を鍛えることで姿勢改善や腰痛予防に効果が期待できるという意見もあれば、単一の動作だけでは全身の運動不足解消には不十分だと考える人もいます。このように評価が分かれるため、実際の効果や感じ方は個人差が大きく、情報を鵜呑みにせず、自分の体力や生活習慣に合わせて取り入れるかどうかを判断することが重要です。

そこで以下に体験談を公開することにしました。

■必読情報

運動不足解消にうってつけ！一流トレーナーの指導が受けられるジムお勧めランキング3を公開！

ジム	特徴	口コミ等詳細
RIZAP	結果コミットをモット―とした徹底サポートが魅力	RIZAPの詳細
BEYOND	魅力的なカラダづくりが目指せる芸能人ご用達ジム	BEYONDの詳細
かたぎり塾	医療系資格保有者のレッスンが受けられるのが魅力	かたぎり塾の詳細

⇒ジャンル別にジムをチェックしたい人はこちら

1 プランクを体験してみて良かった点
2 プランクを体験してみてイマイチだった点
3 プランクを実践するかどうかの検討事項
4 まとめ

プランクを体験してみて良かった点

プランクを実際に体験した人の声に注目することで、単なる理論や数値では分からないリアルな効果や感覚を知ることができます。体幹の安定感や姿勢改善、疲労感の違いなど、個々の体力や習慣による具体的なメリットを理解する手がかりとなるため、効果の判断や継続の参考に役立ちます。

腹筋と周辺の筋肉増強を実感できた

体を一直線に保ちながら静止する動作は、単なる腹筋運動とは異なり、腹直筋だけでなく腹斜筋や腹横筋、さらには背中や肩、腕の筋肉まで同時に使うため、全体的な体幹の安定を促します。その結果、普段意識しにくいインナーマッスルまで働いている感覚がありました。

体幹が安定して姿勢が良くなり腰痛や肩こりが軽減した

体を一直線に保つ姿勢を維持することで、腹筋や背筋、肩周りの筋肉がまんべんなく刺激され、日常では使いにくいインナーマッスルまでしっかり働きます。その結果、立っている時や座っている時の姿勢が自然にまっすぐになり、肩や背中が丸まることが減って姿勢改善につながります。

姿勢が整うことで背骨や骨盤の負担が軽減され、慢性的な腰痛や肩こりの症状が緩和されることもありました。

バランス感覚が向上した

静止した姿勢を保つ際には、腹筋や背筋、肩や腕、さらには脚の筋肉まで全身の筋肉を微妙に使いながら体を安定させる必要があります。この過程で、普段意識しにくいインナーマッスルや小さな stabilizer（安定化筋）が鍛えられ、重心のコントロール力が向上します。その結果、立った状態や歩行中、さらには軽い運動や日常動作の際にも体がブレにくくなり、安定感を持って動けるようになります。

特に、片足で立つ、階段を上る、重い荷物を運ぶといった動作でも、以前よりスムーズにバランスを取れる感覚が得られることが多いです。

短時間でできた

わずか数十秒から数分間、体を一直線に保つだけで、腹筋や背筋、肩周りの筋肉まで全身に刺激を与えられるため、長時間の運動が難しい人でも取り組みやすいのが特徴です。忙しい日常の中でも、朝のちょっとした時間や仕事の合間、自宅でテレビを見ながらでも実践できるため、継続しやすい点がメリットです。

器具が不要だった

マットひとつあれば十分で、ジムに通う時間や高価なトレーニング器具を揃える手間も不要です。このため、自宅やオフィス、さらには旅行先のホテルなど、場所を選ばず取り組めるのが魅力です。器具が不要であることは、運動初心者にとっても心理的なハードルを下げる要因となります。

特に運動習慣がない人は、「道具を揃えなければ始められない」という理由で取り組みを先延ばしにしがちですが、プランクなら思い立ったときにすぐ始められるため、継続しやすくなります。

気分がリフレッシュする

体を一直線に保ち、筋肉を意識して緊張させることで、運動中に全身の血流が促進され、脳にも酸素や栄養が行き渡ります。その結果、心身が自然に目覚め、頭がすっきりする感覚が得られやすくなります。また、静止した姿勢を維持することは集中力を要するため、日常の雑念やストレスから意識を切り離す効果もあります。

代謝が上がった気がする

体を一直線に保ち、腹筋や背筋、肩や腕、脚といった全身の筋肉を使いながら静止する動作は、見た目以上にエネルギーを消費するため、運動後に体が温まりやすくなります。この血流や心拍の増加は、体内の代謝活動を活性化させる要因となり、体が効率的にエネルギーを使えるようになった感覚として実感されることが多いです。

筋持久力がつき日常動作や運動のパフォーマンス向上に役だった

体を一直線に保ちながら静止する動作は、腹筋や背筋だけでなく、肩や腕、脚など全身の筋肉を同時に使うため、短時間でも筋肉に持久力を養う効果があります。この筋持久力の向上により、立ち仕事や長時間のデスクワーク、家事や育児といった日常動作でも疲れにくくなり、体の安定感が増すことを感じやすくなります。

さらに、ランニングやスクワット、階段の昇降などの運動時にも体がブレにくくなり、パフォーマンスが自然に向上します。

プランクを体験してみてイマイチだった点

プランクを続ける際に感じるイマイチな点にも耳を傾けることは重要です。フォームが崩れると腰や肩に負担がかかることや、筋肉痛が長引く場合があるなど、注意すべきリスクを知ることで安全に続けられます。また、自分に合った回数や時間、休息の取り方を調整する参考にもなり、無理なく効果を実感しやすくなるため、体験談のネガティブな部分も価値のある情報と言えます。

腕や手首の痛みや腰や肩の筋肉痛にかかることある

体を一直線に保ち、肘や手で上半身を支える姿勢は、一見シンプルに見えても実際には全身の筋肉を微妙に使うため、特に腕や手首、肩に負担がかかります。初めて行う場合や体幹が十分に鍛えられていない場合、手首や肘に違和感を覚えることが少なくありません。

また、腰や背中の筋肉も常に緊張状態になるため、フォームが少しでも崩れると腰痛や肩の筋肉痛として症状が出やすくなります。

呼吸が乱れやすいので最初は長く続けられない

体を一直線に保つ姿勢は一見シンプルですが、腹筋や背筋、肩や腕など全身の筋肉を使いながら静止するため、慣れていないと筋肉に力が入りすぎ、つい息を止めてしまいがちです。その結果、わずか数十秒でも心拍数が上がり、酸欠感や疲労感を強く感じることがあります。

単調で飽きやすい

基本のプランクは、体を一直線に保って静止するというシンプルな動作のため、慣れてくると刺激が少なく、運動の楽しさや変化を感じにくいことがあります。その結果、集中力が途切れやすく、つい途中で休憩したくなったり、継続するモチベーションが下がったりすることがあります。

特に運動習慣が定着していない初心者にとっては、毎日同じ動作を繰り返すことが心理的な負担になることも少なくありません。

効果が出るまで時間がかかる

プランクは短時間で腹筋や体幹を刺激できる手軽なトレーニングですが、見た目の変化や筋力の向上を実感するには継続が必要です。特に初心者の場合、最初の数日や数週間では体の引き締まりや筋肉の増強を明確に感じにくく、努力の手応えが薄く思えることがあります。このため、途中で「効果がないのでは」と不安になり、モチベーションが下がることも少なくありません。

肩甲骨や背中が疲れ、途中で体勢を崩しやすい

プランクは体を一直線に保つ動作ですが、背中や肩甲骨周りの小さな筋肉まで使うため、体幹に加えて上半身全体の負荷がかかります。特に初心者や筋力が十分でない場合、肩や背中の筋肉がすぐに疲れてしまい、腰が落ちたり背中が反ったりと、フォームを維持するのが難しくなることがあります。この状態を放置すると、腰痛や肩の違和感が生じる原因にもなります。

初心者は正しいフォームを覚えるのが難しい

体を一直線に保ち、腹筋や背筋、肩、腕、脚といった全身の筋肉を適切に使う必要があるため、フォームが崩れると腰や肩に負担がかかり、思わぬ痛みや疲労につながることがあります。特に、腹筋に力を入れすぎず腰が落ちてしまったり、肩が前に出て背中が丸くなったりするケースは初心者に多く見られます。

プランクを実践するかどうかの検討事項

プランクを始めるかどうかを判断する際には、良かった点とイマイチな点の両方を総合的に考えることが重要です。腹筋や背筋、体幹の筋持久力が向上し、姿勢改善や日常動作の安定に役立つといったメリットは、多くの人にとって魅力的なポイントです。

一方で、腕や手首、肩や腰に負担がかかりやすく、初心者はフォームを維持するのが難しいといったデメリットも存在します。これらの点を無視して「やるべき」「やらないべき」と決めるのではなく、自分の体力や生活リズム、目的に照らして判断することが大切です。短時間で手軽に取り組める点や、器具が不要で場所を選ばない点は続けやすさに直結しますが、無理に長時間行うと怪我や疲労につながるリスクもあります。

総合的に検討することで、プランクの効果を安全かつ効率的に実感でき、自分に合った運動習慣として取り入れやすくなるのです。