サーキットトレーニングジムお勧め6選-心肺機能や持久力が向上。時間効率が高い全身のフィットネスを実践したい人は必見

サーキットトレーニングジムお勧め6選-心肺機能や持久力が向上

世の中には数えきれないほどのジムがあるので サーキットトレーニングが実践できるジム にはどのようなジムがあるのか気になってしまいますね？

そこでジム選びにおいて絶対外せない重要ポイントを踏まえてまとめてみました。

■是非読んでおくべき必読記事

ジムの選び方14選！知っておくべき重要ポイントをピックアップ

1 サーキットトレーニングジムの特徴
2 ジム徹底比較
3 迷ったらこのジムを選ぼう

サーキットトレーニングジムの特徴

サーキットトレーニングジムとは、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたサーキットトレーニングを専門に提供するジムのことです。サーキットトレーニングは、ジム内に設置された複数のトレーニングステーション（エクササイズポイント）を順番に回り、各ステーションで特定のエクササイズを行い、次のステーションに移動するのが特徴です。

有酸素運動（ジャンピングジャック、バーピー、縄跳びなど）と筋力トレーニング（スクワット、プッシュアップ、ダンベルエクササイズなど）を組み合わせて短時間で全身をバランスよく鍛えることができます。また各ステーションでのエクササイズ時間と休憩時間は、通常タイマーによって管理され、一般的には30秒から1分間のエクササイズと、10秒から30秒の休憩を繰り返します。

その結果、心肺機能を向上させ、筋力を強化し、体脂肪を燃焼させることが可能で、しかも短時間で全身を効果的にトレーニングできるため、とくに忙しい人に人気があります。以下に主な特徴をピックアップしてみました。

時間効率が高い

サーキットトレーニングは、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて行うため、短時間で全身を効率的に鍛えることができます。各エクササイズを連続して行うことで、心拍数を上げながら複数の筋肉群を同時に刺激することができます。

また各エクササイズ間の休憩が短いため、トレーニング全体の時間が短縮されます。通常のウェイトトレーニングでは、セット間の休憩が長くなることがありますが、サーキットトレーニングではこれを最小限に抑えます。

ちなみに多くのサーキットトレーニングジムでは、トレーニングセッションがあらかじめ設定された時間内で完結するため、忙しいスケジュールの中でも確実にトレーニングを行うことができます。たとえば、30分や45分のセッションが一般的です。

全身のフィットネスが向上する

サーキットトレーニングは高強度インターバルトレーニング（HIIT：High-Intensity Interval Training）を取り入れた手法です。ここでいう高強度インターバルトレーニング（HIIT：High-Intensity Interval Training）とは、短時間で高強度の運動を行い、その後短い休息や低強度の運動を繰り返すトレーニング方法のことで、有酸素運動（カーディオ）と筋力トレーニングを交互に行うため、心肺機能と筋力を同時に鍛えることができます。これにより、心肺持久力の向上と筋力の強化がバランスよく行われます。

また多種多様なエクササイズを含むため、体のさまざまな筋肉群を満遍なく鍛えることができます。たとえば、スクワットやランジで下半身を、プッシュアップやダンベルエクササイズで上半身を、さらに腹筋や背筋を使ったコアエクササイズも取り入れることができます。

社会的要素が高く楽しめる要素が多い

サーキットトレーニングでは、複数のトレーニングステーションを順番にこなしていく形式が特徴です。この形式は、参加者同士のコミュニケーションが生まれやすく、仲間と一緒に励まし合いながらトレーニングを進めることができます。友人や新しい仲間との交流を楽しみながらトレーニングできるため、モチベーションを維持しやすく、楽しく続けられる環境が整っています。

また、サーキットトレーニングは毎回異なるトレーニングメニューが組まれることが多いため、飽きずに続けられる点も大きな魅力です。トレーニング内容が変化することで、毎回新しいチャレンジがあり、参加者は自分の成長を実感しやすくなります。このような要素が加わることで、トレーニングは単調にならず、楽しみながら体を鍛えることができます。

サーキットトレーニングジムは、運動を楽しみながら、社会的なつながりを築ける場所として、健康作りにおいて大きな魅力を持っています。

ストレス解消が可能

サーキットトレーニングは高強度の運動を含むため、運動中にエンドルフィン（幸福ホルモン）が分泌されます。エンドルフィンは、ストレスや不安を軽減し、気分を高める効果があります。

また高強度のエクササイズに集中することで、日常のストレスから一時的に解放され、精神的なリフレッシュができます。エクササイズ中に全力を尽くすことで、考え事やストレスの原因を一時的に忘れることができます。

しかも運動を行うことで筋肉の緊張がほぐれ、リラックスすることができたり、心肺機能が向上し、ストレス耐性が高まり、体がストレスに対する反応をより効果的にコントロールできるようになります。

初級から上級まで柔軟なプログラムが実践可能

このジムでは、参加者の体力や目標に応じてプログラムを調整できるため、初心者から経験者まで幅広いレベルの人々に対応しています。初めてトレーニングをする人には、基本的な動作やフォームの確認を重視したプログラムが提供され、無理なく始められます。逆に、上級者にはより高強度なトレーニングが用意され、筋力や持久力を高めるための挑戦的なメニューが組まれます。

この柔軟性により、同じジム内で様々なレベルの人々が一緒にトレーニングを行いながら、自分のペースで成長を実感できます。また、プログラムが頻繁に変更されるため、飽きずに新しいトレーニングに挑戦できる点も魅力的です。

サーキットトレーニングジムは、どんなレベルの参加者にも合った内容でトレーニングを提供し、成長をサポートしてくれる理想的な環境を提供しています。

ジム徹底比較

今回紹介するジムは EXPA、 WHOEVER、 Bodies、アルペンクイックフィットネス、 LAVA 、 4H fitness です。

どのジムもサーキットトレーニングが実践できるのが共通点です。

しかし EXPA、WHOEVER、LAVAのように手ぶらで通えたり、 EXPA、WHOEVERのように食事指導が受けられたリ、 EXPAのように受け放題サービスが合ったり、その他、レッスン形式、利用対象、レッスン時間、料金体系、受講形式などに相違点が見られます。

■比較表

ジム	特徴	ジャンル	レッスン形式	利用対象	レッスン時間	時間帯	ジムの構造	子連れ	受け放題	ジム貸し切り	手ぶら	設備利用	衣類レンタル	アメニティ	飲食サービス	継続コース	分析検査	食事指導	料金	受講形式	ジムの場所	口コミ等詳細
EXPA	RIZAPのノウハウが凝縮した女性専用ジム	フィットネス、ダイエット、ヨガ、ヒップアップ、ダンス、セルフエステ、セルフ脱毛、マシーントレーニング、自重トレーニング、有酸素運動、無酸素運動、筋トレ、サーキットトレーニング	グループ、動画	女	45分	7:00～23:00	大部屋	×	○	×	○	ロッカー、シャワー、化粧室	ウェア、タオル	○	プロテイン(有料)、サプリ(有料)	×	体成分分析	○	入会金11,000円、コース料金(回数制11,000円、月額制13,444円/月～)	オンライン、ジム	東京	EXPAの詳細
Bodies	運動、栄養、休養を重視した女性専用ジム	ヨガ、有酸素運動、無酸素運動、サーキットトレーニング、ゲルマニウム温浴、ランニング	グループ	女	30分	10:00～22:00	大部屋	×	×	×	×	ロッカー、化粧室	シューズ(有料)	×	×	×	×	×	入会金6,600円、事務手数料1,500円、コース料金(回数制1,000円、月額制5,970円)	ジム	東京、神奈川、千葉、埼玉、大阪、兵庫、京都、滋賀、福岡	Bodiesの詳細
アルペンクイックフィットネス	予約なしで30分トレーニングができる女性用ジム	フィットネス、ヒップアップ、部分トレーニング、有酸素運動、無酸素運動、サーキットトレーニング、マシーントレーニング、筋トレ、ゲルマニウム温浴	グループ	女	30分	平日10:00～20:00、土日10:00～18:00	大部屋	×	×	×	×	ロッカー	シューズ(有料)	×	×	×	体成分分析	×	入会金5,500円、事務手数料550円、コース料金(月額制6,160円/月～、年額制64,680円～)	ジム	福島、東京、神奈川、茨城、埼玉、千葉、愛知、静岡、三重、大阪、兵庫、京都、島根、広島、熊本	アルペンクイックフィットネスの詳細
LAVA	ココロもカラダも健康になりたい人向けのホットヨガ	ヨガ、ホットヨガ、ピラティス、サーフィンフィットネス、EMS	マンツーマン、グループ	男女	60分	平日10:00～21:00、土日祝10:00～18:00	大部屋	×	×	×	○	ロッカー、シャワー、化粧室	ウェア(有料)、タオル(有料)	×	水素水(有料)	×	×	×	入会金5,000円、コース料金(月額制3,800円/月～)	オンライン、ジム	北海道、青森、岩手、宮城、秋田、山形、福島、東京、神奈川、茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、新潟、富山、石川、福井、山梨、長野、愛知、岐阜、静岡、三重、大阪、兵庫、京都、滋賀、奈良、鳥取、島根、岡山、広島、山口、徳島、愛媛、高知、福岡、佐賀、長崎、熊本、大分、宮崎、鹿児島、沖縄	LAVAの詳細
4H fitness	短時間で気軽に参加できるプログラム作りが魅力のジム	ヨガ、ストレッチ、マシーントレーニング、筋トレ、腹筋トレーニング、有酸素運動、無酸素運動、サーキットトレーニング	マンツーマン	男女	15分～30分	平日10:00～22:00、土日祝9:00～21:00	大部屋	×	×	×	×	ロッカー(有料)、更衣室	×	×	×	×	×	×	入会金5,500円、カード発行手数料3,300円、コース料金(月額制6,980円/月～)	ジム	東京	4H fitnessの詳細
WHOEVER	元プロアスリートのトレーナー陣が強み	ダイエット、産後ダイエット、ボディメイク、ボクシング、有酸素運動、無酸素運動、サーキットトレーニング、オーダーメイド	マンツーマン	男女	75分、105分	9:00～23:00	個室	○	×	○	○	シャワー	シューズ、ウェア、タオル	○	プロテイン、ミネラルウォーター	○	×	○	入会金16,500円、コース料金(期間制252,000円～)	ジム	神奈川	WHOEVERの詳細

迷ったらこのジムを選ぼう

迷ったらEXPAがお勧めです。 EXPAがサーキットトレーニングにおすすめなのは、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせながら、効率よく身体を動かせる環境が整っているためです。複数の種目をテンポよく行うサーキットトレーニングは、限られた時間でも運動量を確保しやすく、忙しい人でも取り組みやすいのが魅力です。運動初心者でも無理のない範囲から始めやすい特徴があります。

また、全身をバランスよく使うことで、体力向上やボディメイクを同時に目指しやすい点もメリットです。同じ動作の繰り返しになりにくいため、楽しみながら継続しやすく、運動習慣の定着にもつながります。ダイエットや健康維持はもちろん、効率的に身体を引き締めたい人にもおすすめできるトレーニング環境です。